没有球场怎么练投篮(「教学」投篮（二）——投

我是技巧君。今天再次与各位球友相聚，继续我们的投篮技巧系列分享。在之前的章节中，我们深入了提高投篮命中率的核心秘诀，那就是在准确的动作基础上，通过不断的练习来精进技艺。单手肩上投篮的动作要领及常见错误的纠正方法，已经向大家做了详细的介绍，今天我们要给大家带来更多实用且有趣的投篮训练方法。

为大家介绍的是“退后投篮”练习。这个练习可以作为我们的热身环节。从篮筐正面的两米的距离开始投篮，每投中一次就向后退一步。如果你是初学者，可以从五步退到罚球线开始练习，投完十组；如果你的投篮技术已经不错，那么可以尝试从七步退到三分线，同样投十组。

接下来是“五个点投篮”训练。在篮球场上，我们选取五个关键的投篮点：两个零度角，两个45度角，以及90度角。每个点投五次，总共投25次。在初期练习时，我们不限时间和命中率，但随着练习的深入，我们可以逐渐增加限制，如两分钟内必须完成投篮，或者25次投篮中需要命中12次以上等。记住，练习时要循序渐进，从近距离开始，慢慢拉远距离。

再为大家推荐的是“自投自抢练习”。这个练习更接近实战，强度更大。在投篮后抢到篮板，将球抛出去，然后迅速接球再次投篮。这个练习能帮助我们在心跳加速、呼吸不稳的情况下依然能够准确出手投篮，更好地适应比赛的节奏和强度。练习的要求是1分钟内最少出手12次，并至少命中6球。出手投篮的位置必须在离篮筐5.5米以外。

为大家介绍的是“中距离折返投篮训练”。这个训练需要两个伙伴协助，一个负责抢篮板，一个负责传球。如果你只有一个人，也可以独立完成。从底线角落移动到弧顶，接球后直接投篮，然后退后几步，再跑往底线接球投篮。在接球时，要注意调整脚步，确保脚尖指向篮筐，这样身体就能正对篮筐。重复这个过程，直到你命中指定数量的球。两侧的练习都要进行。

以上就是今天要分享的几种简单实用的投篮训练方法。希望大家能在练习中不断提高自己的投篮技术，成为真正的篮球高手！记住，无论哪种方法都要持之以恒的练习才能取得进步。祝大家训练愉快！练习五：中距离折返投篮特训

你是否觉得自己的投篮技巧需要进一步的提升？那么接下来的这个练习，将为你带来不小的帮助，特别是对于内线球员来说。

1.寻找一位小伙伴，让他来为你传球。

2.你从底线迅速移动到肘区，时刻保持警觉，等待对方的传球。一旦接到球，不要犹豫，立刻投篮。这一步的关键在于快速调整脚步，确保接球时脚尖指向篮筐，这样你的身体便能自然地面对篮筐。

3.每侧的肘区，你需要命中5次投篮。不要灰心，失败只是成功的前奏。

练习六：双人手递手投篮对决

篮球场上，除了个人的技艺，与队友的默契配合也是关键。接下来的这个练习，将让你和伙伴间形成更好的默契，提高你的投篮技巧。

1.选择一个适合你们的距离，初学者可以从罚球线附近开始。

2.场上两人，一人位于篮下，另一人则站在投篮的位置。

3.篮下的伙伴将球传给站在投篮位置的伙伴。

4.接球后，将球放在一只手上，与另一只手形成手递手的传递效果。

5.然后向反方向移动，接球后立刻投篮。

6.两人轮流交换位置，体验不同的角度和感觉。

7.你们可以设定一个目标命中次数，与你的伙伴展开一场投篮比赛，看谁更胜一畴。

通过这样一系列的练习，你的投篮技巧定会得到大幅提升。与伙伴间的默契配合，也会让你在比赛中更加如鱼得水。下一期，我们将为你介绍如何提高投篮的稳定性，让你的投篮更加精准。敬请期待，不要错过每一期的精彩内容！