女人提升床技的锻炼(如果你躺在床上不想动，就

阴瑜伽：床上恢复能量的艺术

你是否曾感到身体疲惫，缺乏活力，躺在床上不想动？现在，通过一节床上的阴瑜伽课程，你可以迅速恢复身体的正能量。

阴瑜伽是一种关注呼吸与身体内在连接的练习，即使在床上也能轻松进行。通过闭上眼睛，深呼吸，我们能更好地感受到身体的每一个部位，将呼吸带到身体的每一个角落，从而恢复身体的正能量。

以下是完整的床上阴瑜伽课程：

一、仰卧蝴蝶式调息

起始动作是仰卧在床上。弯曲双脚，脚掌对推，双膝盖自然下沉。双手放在身体两侧，与身体大约成45度夹角，手掌心向上。肩胛骨彼此靠拢，脖子周围没有皱纹。调整好呼吸，观察身体与体内的呼吸流动，感受身体的每一个部位。保持6—8分钟的时间。

二、5个阴瑜伽体式练习

1. 变体蛇式：俯卧在床上，双手、双膝弯曲，感受腹部的能量流动，让胸腔得到打开，脊柱和头向前上方延伸。这个体式具有打开胸腔、调整生殖器官的功能，让腹部充满能量。

2. 蛙式：俯卧，弯曲双膝，感受髋骨的打开和胸部的柔和。这个体式可以去除盆带区域的混气、浊气、废气。

3. 倒箭式：仰卧，双腿紧贴墙壁，感受背部脊柱的理疗和腹部的紧致。这个体式可以增加腹部核心力量。

4. 仰卧蛙式：仰卧，双腿向旁侧打开，感受双腿内侧的拉伸。俗话说“筋拉一寸，寿长十年”。

5. 仰卧束角式：仰卧，弯曲双膝，双脚靠拢墙壁，双手掌推膝盖有力靠近墙壁。这个体式可以进一步拉伸背部和打开髋骨，排出骨盆及臀部的混气、浊气、废气。

每个体式都要配合呼吸，保持稳定的呼吸节奏，让身体在呼吸中得到放松和恢复。

三、结束式

完成所有体式后，回到最初的仰卧姿势，感受身体的能量流动。慢慢地睁开眼睛，感受到身体的活力已经恢复。

通过这节床上阴瑜伽课程，你可以感受到身体的能量得到恢复和平衡。无论是身体还是心灵，都能得到的放松和滋养。让我们一起在阴瑜伽的世界中，找到身体的平衡和和谐。阴瑜伽结束式详解：三个步骤带你回归能量平衡

随着练习的结束，我们迎来了阴瑜伽的结束式。这不仅是一个简单的放松过程，更是让身体回归能量平衡的关键时刻。

第一步：弯曲双小腿，将双手抱小腿并拉近腹部，让身体自然呼吸，深深放松。此刻，你的身心将得到充分的休息，宛如沉浸在温暖的怀抱中。如图示，你可以清晰地感受到每一个动作所带来的内在变化。

第二步：接下来，你需仰面躺平，背靠墙壁左侧卧。在此状态下，弯曲双膝，左手向上伸展，右手则轻轻放在胸前床面上。你的头将枕在左大臂上，随着自然的呼吸，身体将得到的放松。这一动作将帮助你释放身体的紧张和压力。

第三步：坐在床上，确保后脑勺、后背脊柱和臀部紧贴墙面。双手在胸前合十，拇指轻触心轮，随着呼吸的调整，唱颂三声OM，为这次阴瑜伽课程画上完美的句号。接着，双手向上举，拇指轻触眉心，向内在的神致敬。双手滑落胸前，伴随着低头弯腰的三声谢谢，吸气，抬头，慢慢睁开双眼，迎接全新的自己。

阴瑜伽的结束式不仅能帮助你恢复身体的正能量，更能让全身的每寸肌肉都得到自由伸展。如果你的身体处于亚健康状态，不要忽视它。身体亚健康虽然不是疾病，但它会让你感到疲惫乏力，影响日常生活。当身体出现不适时，一定要及时锻炼保养，防患于未然。

记住，阴瑜伽的结束式是你的能量源泉。只要按照上述步骤正确练习，无论身体处于何种状态，你都能感受到满满的正能量和美好感觉。让阴瑜伽带你回归能量平衡，拥有一个健康的身体吧！