手机打游戏入迷了

意识到自己在游戏中花费的时间过长，这是改变的第一步。为了帮助你逐步调整游戏习惯，这里提供了一些实用的建议。不妨尝试以下几种方法，让生活重回正轨。

可以采用物理隔离法。睡前，将你的手机放在客厅充电，并使用定时插座在凌晨断电，这样第二天早上手机没电，自然无法开始游戏。或者，你可以准备一个带锁的小盒子，游戏结束后将手机锁进去，并把钥匙交给家人保管。这一方法立竿见影，有助于暂时切断与游戏的联系。

利用系统辅助功能。可以开启手机自带的“数字健康”功能，设置游戏APP每天最多启动次数，以此来限制游戏时间。删除游戏账号的快捷登录方式，每次登录需手动输入长密码和验证码，也能增加退出游戏的决心。关闭所有游戏的消息推送，避免被活动提醒所诱惑。

再来，尝试转移注意力。制作一个“15分钟趣味事项表”并贴在墙上，让自己在完成一些有趣的活动后，用游戏时间作为奖励。这样既能让自己充实起来，也能逐渐减少对游戏的依赖。

运用环境改造术。将游戏座椅换成无靠背的折叠凳，让自己在玩游戏时感到不适。在手机背面贴上便利贴，提醒自己游戏的虚拟性质。将充电器移到阳光充足的窗边，创造一个明亮的环境，让你在充满阳光的氛围中投入到现实生活中。

运用认知重塑技巧进行心理调节。当你想玩游戏时，问自己一些问题，比如：“这局赢了能让我加薪吗？”或者“这个限定皮肤三年后还会喜欢吗？”如果尝试后仍难以自控，可以尝试“反向游戏疗法”，通过连续玩同一款游戏直到产生生理厌恶感。一位大学生曾用这个方法连续玩游戏后，现在听到游戏的相关声音都会感到不适。记住，改变需要过程，每周减少一点游戏时间就是胜利。现实生活中的世界同样充满精彩，生活这场大型开放式游戏，值得你投入更多的时间和精力去。逐渐调整游戏习惯，重新找回生活的平衡吧！